投稿日：2025年12月15日

できるキャストは睡眠も違う！美容整形よりキレイになる睡眠効果！

売れっ子女性キャストには共通することがあります。

それは、元気なこと！

元気、という単語だけみると、単純に感じてしまうかもしれません。

しかし、元気でいなければ、出勤はもちろん、その後のパフォーマンスがすべて低下してしまいます。

睡眠をしっかりとることが重要な理由と、不眠解消法をご紹介していきます。

ぜひ、参考にしてください。

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睡眠が大切な理由は？

睡眠が大切な理由の1番は、細胞の修復をしてくれるからです。

細胞というとピンとこないかもしれませんが、私たちの身体はたくさんの細胞によってできています。

疲労回復が睡眠中に行われるのも、日中に使った筋肉や内臓を休めて、回復させるからです。

寝ないと頭がボーっとしたり、いつものように動けなかったりするのは、この細胞の修復がきちんと行われていないからです。

よく眠れる人と眠れない人の違い

よく眠れる人と眠れない（眠りが浅い）人の違いは、性格が大きく関係します。

人の目を気にしたり、小さなことをずっと悩んでしまったりする性格の人は、寝付きに入るまで、脳が興奮状態にあるため、睡眠の質が下がってしまいます。

一方で、小さいことでクヨクヨしない、生まれつき深く悩まない性格の人は、眠りの質も高い傾向にあります。

普段から、自律神経が整っている場合も、寝付きや眠りの質がいい方が多いです。

睡眠でここまで変わる！美容効果を紹介！

睡眠の重要性はなんとなくわかると思います。

具体的に、睡眠によってもたらされる効果はどう言ったものがあるのでしょうか？

ここでは睡眠による美容効果をご紹介します。

肌が生き返る

寝ている間に肌の修正も行われます。

日頃から外的ストレス、紫外線などに晒されている肌はとてもデリケートです。

寝ている間に傷づいた組織を戻そうとする働きが行われます。

よく眠ることでホルモンが通常に働くため、肌がきれいになります。

良く眠る人で肌がキレイな人が多い理由は、ホルモンの分泌や、新陳代謝が良くなるからです。

髪の毛に艶が出る

髪の毛につやが出るのも、寝ている間に細胞を修復する働きがあるからです。

すでに傷んでしまった髪でも、これから睡眠の質を上げると、こしとつやを取り戻すことができます。

痩せやすい体質になる

睡眠でなぜ痩せやすくなるのが疑問に感じる方もいるでしょう。

しっかり睡眠を取ると、食欲の暴走を止めることができます。

無駄になにか食べてしまったり、ジャンクフードばかり欲したりするのは、もしかしたら睡眠不足のせいかもしれません。

睡眠をきちんと取ると、食欲が通常に働き、必要のないものまで食べたいという気持ちが亡くなるため、結果的に痩せやすい体質になります。

1日のパフォーマンスが良くなる

睡眠をしっかりとれた日の朝は、身体の調子がいいですよね。

朝からしっかり元気でいられると、日中活発に活動することができ、夜になると自然に眠くなるという、良いループを繰り返すことができます。

逆に睡眠の質が悪いと、朝起きてもだるく、だるいせいで日中もあまり動けず、動けないから眠くならないという負のループに陥ってしまいます。

1日のパフォーマンスが上がると、結果的に夜もぐっすり快眠できるというわけです。

メンタルが安定する

メンタルが凹んでいるときの共通点。

なにか思い当たる節がありませんか？

それは、睡眠不足で疲れているときです。

疲れていると、心にも元気がなくなります。疲れていないときは、メンタルも安定していると思います。

睡眠の疲労回復は身体飲みに限ったことではありません。

心の回復も睡眠時間に修復されるのです。

病気をしにくくなる

風邪を引いたときや、引き始めのとき、睡眠不足が続いていたというケースも多いです。

寝ないと免疫がうまく働かず、病気をしやすくなります。

病気は身体が「休みたい！」と叫んでいるサインのようなものです。

普段からしっかり休む、睡眠を重視していれば、病気しにくい体質を作ることができます。

眠りの質を上げるにはどうしたらいい？

睡眠は大切とはいっても、元から眠りの質が悪いという方は多いでしょう。

さらに、睡眠の質をあげようと、たくさんのことを試したというケースもあると思います。

いろんなことは試したし、努力した、でも睡眠の質は上がらない・・・という方のために、ここでは、手軽に日常から取り入れられる睡眠の質を上げるポイントをご紹介していきます。

 ストレスを溜めない

ストレスがあると、いくら身体が疲れていても、脳が活発になってしまいます。

つまり、脳の疲労が回復せず、睡眠不足になり、結果的に脳も身体も疲れたママになってしまうというケースです。

ストレスを100%なくすことは不可能だと思います。

しかし、自分で強くストレスを感じるものに対しての対処法をたくさん身につけておくといいでしょう。

ゆっくりお風呂に入る、ストレッチをする、身体が温まるものを食べるなど、自分自身の心に問いかけて、嬉しいことをたくさんやってみてください。

また、ストレスの原因となる、そのものを排除してしまうというのも一つの手です。

ストレスは百害あって一利なしです。

 背中をほぐす

背中には自律神経が張り巡らされています。

背中をほぐすのが大切なのは、背中の緊張がゆるむことによって眠りの質が良くなるからです。

一夜でいいので、ゆっくりと３０分ほど、背中をゆるめることを意識した、ヨガやストレッチをしてみてください。

この時、鼻から呼吸をすることを忘れずに行うことで、一層自律神経の働きが良くなり、眠りの質を上げることができます。

 H3 むくみを溜めない

むくみが溜まったまま眠りにつくと、途中で起きてしまうことが多いです。

途中で起きてそのまま朝まで眠れないということがありませんか？

途中で起きてしまう原因が、むくみの可能性もあります。

睡眠中は身体が動かないため、血液循環が悪くなります。

むくみがあるまま眠りにつくと、血液循環がさらに悪化し、身体が起きてしまうのです。

特に足のむくみをほぐさないまま眠ると、途中で起きてしまうことが多いです。

日頃のむくみケアは、睡眠の質の向上にもつながります。

 寝る前1時間はブルーライトを避ける

寝る前についスマホでダラダラしてしまう方は多いでしょう。

それが楽しいというケースもあります。

ただし、質のいい睡眠のためには眠る時間の1時間前にはスマホを見ないことをおすすめします。

普段からよく眠れるのに、ここ最近睡眠の質が悪くなったという場合、思い切ってスマホから離れてみることをおすすめします。

まとめ

睡眠の質が上がると、美容面では最大の効果を発します。

体内でしか作れないビタミンや、ミネラル、免疫向上、疲労回復、メンタル回復など、睡眠の質が上がることによるメリットはたくさんあります。

このなかで、実践できていなかったことをぜひ試してみてください。

特に背中をほぐす、鼻呼吸を意識する、というのは眠る３０分前からでも行えるので、おすすめです。

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